Spalla · Rinforzo
Rotazione Esterna Dinamica della Spalla con Kettlebell
Rotazione esterna dinamica della spalla con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Tieni un kettlebell in una mano, con il gomito piegato a 90 gradi e vicino al corpo. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il gomito stabile, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il braccio o la spalla durante il movimento. Controlla bene la traiettoria per rafforzare efficacemente la spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo, gomito piegato a 90 gradi, kettlebell in mano
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e mobilità
- Noto anche come
- rotazione esterna con peso, rotazione spalla kettlebell, rinforzo rotazione esterna spalla
