Spalla · Mobilità
Rotazioni esterne della spalla con contrazione/rilassamento
Rotatori esterni della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, nessun attrezzo
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni il gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno contraendo i muscoli della spalla, quindi rilassa delicatamente e torna alla posizione iniziale.
Consigli: Esegui il movimento in modo controllato senza forzare, tieni il gomito attaccato al corpo per isolare la rotazione esterna. Respira regolarmente ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, braccio lungo il corpo
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla, mobilità spalla rotazione esterna, esercizio spalla rotazione esterna
