Spalla · Rinforzo
Rotazione Esterna Eccentrica della Spalla con Banda Elastica
Rotazione esterna eccentrica della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Fissa una banda elastica all'altezza del gomito. Mantieni il braccio piegato a 90 gradi contro il corpo, quindi ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno controllando il ritorno alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli. Non permettere alla spalla di sollevarsi o muoversi in avanti.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio piegato a 90 gradi, gomito vicino al corpo, banda elastica fissata all'altezza del gomito
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e funzione
- Noto anche come
- rotazione esterna con banda elastica, rinforzo rotazione esterna spalla, rotazione esterna eccentrica spalla
