Rotazione esterna isometrica con affondo laterale
Rotazione esterna isometrica con affondo laterale, 3 serie, mantenere 10 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi per lato
Descrizione: Assumere una posizione di affondo laterale con il ginocchio piegato e la gamba opposta estesa lateralmente. Mantenere il braccio sul lato del ginocchio piegato a 90 gradi, quindi eseguire una rotazione esterna isometrica spingendo contro una resistenza immobile. Mantenere una posizione stabile e controllata per 10 secondi.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e le spalle abbassate. Contrarre i muscoli della spalla senza muovere il braccio per mirare efficacemente alla rotazione esterna. Cambiare lato dopo ogni mantenimento.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata del mantenimento fino a 20 secondi o aggiungere una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione di affondo laterale
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla, in particolare i rotatori esterni
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla affondo, rinforzo spalla affondo laterale, rotazione isometrica spalla
