Rotazione Esterna Isometrica della Spalla
Rotazione esterna isometrica della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Riposo: 30 secondi
Descrizione: Posizionare il braccio all'angolo indicato, con il gomito flesso a 90 gradi, ed eseguire una contrazione statica spingendo lateralmente contro una resistenza fissa senza muovere il braccio. Assicurarsi che la scapola rimanga stabile e il tronco immobile per evitare compensazioni.
Consigli: Concentrarsi sulla contrazione dei muscoli rotatori esterni della spalla senza muovere il braccio. Mantenere una postura eretta e controllare la respirazione.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumentare la durata della contrazione di 5 secondi o aggiungere una leggera resistenza aggiuntiva.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio flesso a 90 gradi, gomito vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla statica, rinforzo spalla rotazione esterna, esercizio isometrico spalla, rotatori esterni spalla, isometria spalla
