Rotazione Esterna Pliometrica Bilaterale con Palla
Rotazione esterna pliometrica bilaterale della spalla con palla, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni una palla leggera davanti a te con entrambe le mani, i gomiti piegati a 90 gradi e vicini al corpo. Esegui una rotazione esterna delle spalle allargando gli avambracci verso l'esterno mantenendo la palla, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Esegui il movimento in modo controllato e dinamico per rafforzare i muscoli della spalla.
Consigli: Mantieni i gomiti vicini al corpo ed evita di inarcare la schiena. Controlla bene il movimento per prevenire strappi e massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione o usa una palla più pesante man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla leggera, muro
- Posizione di partenza
- In piedi, tenendo una palla davanti al petto con i gomiti piegati a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna con palla, rotazione pliometrica spalla, rinforzo spalla con palla
