Spalla · Mobilità
Spinta della Spalla Sopra la Testa con Bastone
Spinta della spalla sopra la testa con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Tieni un bastone dietro la testa con le mani alla larghezza delle spalle. Spingi lentamente il bastone verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese, quindi abbassalo delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Controlla il movimento per prevenire tensioni all'articolazione della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della fase di mantenimento quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, tenendo un bastone dietro la testa con le mani alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione spalla sopra la testa, spinta spalla con bastone, pressa spalla posteriore
