Rotazione Esterna Pliometrica della Spalla con Palla
Rotazione esterna pliometrica della spalla con palla, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo esplosivo
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Esplosivo
Descrizione: Tieni una palla piccola o leggera nella mano del lato della spalla da lavorare, con il gomito piegato a 90 gradi e vicino al corpo. Esegui una rotazione esterna rapida e controllata della spalla lanciando leggermente la palla contro un muro o a un partner, quindi afferrala mentre torni alla posizione di partenza. Assicurati che il tronco rimanga stabile ed evita di compensare con altri movimenti.
Consigli: Contrai i muscoli della spalla durante il movimento per massimizzare il rinforzo. Mantieni il gomito premuto contro il corpo per isolare la rotazione esterna. Inizia lentamente per padroneggiare la tecnica prima di aumentare la velocità.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione o usa una palla leggermente più pesante man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla leggera, muro
- Posizione di partenza
- In piedi, gomito piegato a 90 gradi, braccio lungo il corpo, tenendo una palla leggera
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e potenza
- Noto anche come
- rotazione esterna con palla, rinforzo pliometrico spalla, rotazione esplosiva spalla
