Rotazione interna della spalla con mano dietro la schiena
Rotazione interna della spalla con mano dietro la schiena, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona il gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo, con la mano dietro la schiena. Esegui una rotazione interna della spalla portando delicatamente la mano verso l'addome o sollevandola lungo la schiena, controllando il movimento senza muovere il tronco.
Consigli: Mantieni il gomito premuto contro il corpo ed evita qualsiasi compenso del tronco per coinvolgere efficacemente la spalla. Esegui il movimento lentamente per sentire il rafforzamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, gomito piegato a 90 gradi, mano posizionata dietro la schiena
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli rotatori interni della spalla
- Noto anche come
- rotazione spalla mano dietro schiena, rinforzo rotazione interna spalla, rotazione interna spalla gomito piegato
