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Spalla · Rinforzo

Rotazione Interna della Spalla in Piedi con Banda Elastica

Rotazione interna della spalla in piedi con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento, gomito fisso al corpo

Illustrazione dell'esercizio Rotazione Interna della Spalla in Piedi con Banda Elastica

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Movimento lento

Descrizione: In piedi, tieni il gomito premuto contro il corpo a 90 gradi, con l'avambraccio orientato verso l'esterno. Tira lentamente la banda elastica verso l'interno, avvicinando l'avambraccio all'addome, mantenendo il gomito fisso e stabilizzando la scapola e il tronco.

Consigli: Assicurati che il gomito e il tronco non si muovano durante l'esercizio. Controlla bene il movimento per migliorare la stabilità della spalla.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi, gomito flesso a 90 gradi, aderente al corpo
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
Noto anche come
rotazione interna spalla con elastico, rotazione spalla in piedi, esercizio spalla banda elastica

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.