Rotazione interna della spalla in posizione laterale
Rotazione interna della spalla in posizione laterale, 3 serie, 12 ripetizioni, manubrio leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Attrezzatura: Manubrio leggero
Descrizione: Sdraiati su un fianco, con il braccio superiore piegato a 90 gradi e il gomito premuto contro il corpo. Tenendo un manubrio leggero, ruota lentamente l'avambraccio verso l'addome mantenendo il gomito fermo. Torna delicatamente alla posizione di partenza senza muovere il braccio superiore.
Consigli: Mantieni il gomito saldamente premuto contro il corpo per isolare la rotazione della spalla. Esegui il movimento lentamente e controlla la traiettoria per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio quando riesci a eseguire 3 serie da 12 ripetizioni senza dolore o affaticamento eccessivo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio leggero
- Posizione di partenza
- Decubito laterale, braccio superiore piegato a 90 gradi, gomito contro il corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori interni della spalla
- Noto anche come
- rotazione interna spalla da sdraiato, rotazione spalla decubito laterale, rinforzo rotazione interna
