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Spalla · Rinforzo

Rotazione Interna Isometrica con Affondo Laterale

Rotazione interna isometrica con affondo laterale, 3 serie, mantenere 10 secondi per lato

Illustrazione dell'esercizio Rotazione Interna Isometrica con Affondo Laterale

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi per lato

Descrizione: Assumere una posizione di affondo laterale con il ginocchio piegato e il piede appoggiato a terra, quindi eseguire una rotazione interna isometrica della spalla mantenendo la posizione senza movimento per 10 secondi. Alternare i lati mantenendo il tronco stabile e la schiena dritta.

Consigli: Contrarre i muscoli della spalla senza forzare, mantenere lo sguardo dritto in avanti ed evitare di inclinare il busto. Respirare con calma durante il mantenimento.

Progressione: Aumentare gradualmente la durata del mantenimento fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi in posizione di affondo laterale
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della spalla
Noto anche come
rotazione interna spalla con affondo, rotazione isometrica spalla, affondo laterale con rotazione interna

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.