Rotazione interna isometrica con gomito flesso (90°)
Rotazione interna isometrica dell'articolazione della spalla, gomito a 90°, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi per ripetizione
Ripetizioni: 5 per serie
Descrizione: Flettete il gomito a 90 gradi, tenendolo vicino al corpo. Posizionate la mano davanti all'addome o dietro la schiena, a seconda della variante. Eseguite una rotazione interna dell'articolazione della spalla, spingendo delicatamente la mano verso l'addome o sollevandola verso la schiena, senza muovere il tronco. Mantenete la posizione finale in contrazione isometrica per 10 secondi.
Consigli: Mantenete il gomito aderente al corpo ed evitate compensazioni con movimenti del tronco. Respirate normalmente e controllate il movimento per evitare dolori.
Progressione: Se l'esercizio risulta facile, aumentate gradualmente il tempo di mantenimento fino a 15 secondi per ripetizione.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli rotatori interni dell'articolazione della spalla
- Noto anche come
- rotazione interna spalla isometrica, rinforzo rotazione spalla, esercizio rotazione interna gomito piegato
