Rotazione interna isometrica della spalla con gomito flesso a 90°
Rotazione interna isometrica della spalla, gomito flesso a 90°, 3 serie, mantenere 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi per ripetizione
Ripetizioni: 5 per serie
Descrizione: Posizionare il gomito piegato a 90 gradi, vicino al corpo, con la mano davanti all'addome o dietro la schiena a seconda della variante scelta. Contrarre i muscoli della spalla per eseguire una rotazione interna senza muovere il tronco, mantenendo la posizione finale per 10 secondi. Rilassare delicatamente e ripetere.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di compensare ruotando il tronco. Respirare normalmente durante lo sforzo e assicurarsi che il gomito rimanga vicino al corpo.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumentare il tempo di mantenimento da 10 a 15 secondi o aggiungere una serie aggiuntiva.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito piegato a 90 gradi, vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della rotazione interna della spalla
- Noto anche come
- Rinforzo rotazione interna spalla, Rotazione isometrica spalla, Rotazione interna gomito flesso
