Rotazione interna isometrica della spalla con passo laterale
Rotazione interna isometrica della spalla con passo laterale, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Riposo: 30 secondi
Descrizione: Posizionare il braccio all'angolo indicato, con il gomito flesso a 90 gradi, ed eseguire una contrazione statica spingendo verso l'interno contro una resistenza fissa senza muovere il braccio. Assicurarsi che la scapola rimanga stabile e che il tronco non compensi il movimento.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di ruotare il corpo. Concentrarsi sulla contrazione della spalla per rafforzare i muscoli interni.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio posizionato all'angolo indicato, gomito flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli interni della spalla
- Noto anche come
- rotazione interna statica spalla, rinforzo spalla rotazione interna, esercizio isometrico spalla
