Rotazione interna isometrica della spalla contro un muro
Rotazione interna isometrica della spalla contro un muro, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Riposo: 20 secondi
Descrizione: Appoggiare il braccio piegato a 90 gradi contro un muro, con il gomito vicino al corpo. Spingere delicatamente la mano verso l'interno contro il muro senza muovere il braccio, contraendo i muscoli della spalla. Mantenere la contrazione per 10 secondi, quindi rilassare.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e il gomito vicino al corpo per isolare la rotazione interna. Non forzare eccessivamente per evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- muro
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio piegato a 90 gradi, gomito vicino al corpo, mano a contatto con un muro
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- rotazione interna spalla statica, rinforzo rotazione spalla, esercizio isometrico spalla
