Rotazione Interna Isometrica della Spalla in Decubito Laterale
Rotazione interna isometrica della spalla in decubito laterale, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5 per serie
Durata: Mantenere per 10 secondi ogni ripetizione
Descrizione: Sdraiati sul fianco non interessato, con il braccio da rinforzare piegato a 90 gradi davanti a te. Spingi delicatamente la mano verso l'interno contro un supporto fisso senza muovere la spalla, mantenendo la contrazione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni collo e schiena ben allineati, evita di muovere il tronco o la spalla durante la contrazione. Respira normalmente e non forzare oltre il dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi, quindi aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- asciugamano
- Posizione di partenza
- Decubito laterale sul fianco opposto alla spalla da allenare
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la rotazione interna della spalla
- Noto anche come
- Rinforzo rotazione interna spalla, Rotazione interna spalla isometrica, Esercizio rotazione interna spalla in decubito laterale
