Spalla · Rinforzo
Rotazioni esterne della spalla con banda elastica
Rotazioni esterne della spalla con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Fissare una banda elastica all'altezza del gomito. Mantenere il gomito piegato a 90 gradi, il braccio vicino al corpo, quindi ruotare lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo la scapola stabile e il tronco eretto.
Consigli: Assicurarsi di non spostare la spalla in avanti o verso l'alto e controllare il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo, gomito piegato a 90 gradi, banda elastica fissata all'altezza del gomito
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla con elastico, rinforzo rotatori esterni, rotazione spalla banda elastica
