Salti per la Stabilizzazione della Spalla
Salti per la stabilizzazione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati in una posizione atletica con le ginocchia leggermente piegate e il peso sull'avampiede. Esegui un salto mantenendo il busto stabile e le spalle attive, quindi atterra assorbendo l'impatto attraverso una flessione controllata di anche, ginocchia e caviglie. Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con i piedi e che il bacino sia ben controllato all'atterraggio.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti per mantenere l'equilibrio, contrai i muscoli intorno alla spalla per stabilizzare l'articolazione ed evita che le ginocchia cedano verso l'interno all'atterraggio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o la velocità di esecuzione man mano che padroneggi la tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione atletica con le ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità e la forza della spalla
- Noto anche come
- salti stabilizzazione spalla, salti con controllo della spalla, esercizi pliometrici per la spalla
