Spalla · Rinforzo
Scrollata Inversa della Spalla per il Rinforzo della Spalla
Scrollata inversa della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2-0-2
Descrizione: In piedi, con le braccia lungo i fianchi, sollevare lentamente le spalle verso le orecchie contraendo i muscoli della parte superiore della schiena, quindi abbassarle delicatamente tornando alla posizione di partenza. Eseguire il movimento in modo controllato rispettando il tempo indicato.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinare la testa in avanti o indietro. Concentrarsi sulla contrazione dei muscoli intorno alle spalle per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla e della parte superiore della schiena
- Noto anche come
- scrollata inversa della spalla, elevazione controllata della spalla
