Sollevamenti della spalla multidirezionali con kettlebell
Sollevamenti della spalla multidirezionali con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni per direzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per direzione
Descrizione: Tieni un kettlebell in una mano, il braccio lungo il corpo, la scapola ben stabilizzata e il tronco eretto. Solleva lentamente il braccio, controllando il movimento in diverse direzioni: flessione (in avanti), abduzione (lateralmente), adduzione (verso l'interno), rotazione, quindi esegui un movimento di lancio o trazione come indicato. Torna sempre alla posizione di partenza mantenendo il controllo scapolare.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di compensare con la schiena o il collo. Controlla ogni movimento per rafforzare efficacemente la spalla senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa facile e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, tronco eretto, kettlebell tenuto in una mano, braccio lungo il corpo, scapola stabilizzata
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli della spalla in più direzioni per migliorare stabilità e funzione
- Noto anche come
- sollevamenti spalla con kettlebell, rinforzo spalla con kettlebell, sollevamenti braccio kettlebell
