Spalla · Rinforzo
Spinta della Spalla Controllata con Stabilizzazione Scapolare
Spinta della spalla con controllo scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni, stabilizzazione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In posizione eretta o seduta, mantieni la scapola stabile e il tronco eretto. Solleva lentamente il braccio in avanti o lateralmente, a seconda dell'esercizio, controllando il movimento scapolare per evitare compensazioni. Abbassa delicatamente il braccio tornando alla posizione iniziale.
Consigli: Concentrati sulla stabilità scapolare durante tutto il movimento ed evita di alzare le spalle. Mantieni il tronco attivo per supportare l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, tronco eretto, scapola stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla stabilizzando la scapola
- Noto anche come
- elevazione spalla controllata, sollevamento braccio con stabilizzazione scapolare, spinta spalla
