Squat al Muro con Elevazione delle Braccia
Squat al muro con elevazione delle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati con la schiena contro un muro, i piedi alla larghezza delle spalle. Piega lentamente ginocchia e anche, facendo scivolare la schiena contro il muro fino a circa 90 gradi, mentre sollevi le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Mantieni i talloni a terra, il busto eretto e le ginocchia allineate con i piedi, quindi torna alla posizione eretta controllando il movimento.
Consigli: Assicurati che le ginocchia non cedano verso l'interno e mantieni la schiena a contatto con il muro. Respira regolarmente e mantieni una postura stabile durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per serie o mantieni la posizione più bassa per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi con la schiena contro il muro, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli delle spalle e delle gambe migliorando la stabilità del core
- Noto anche come
- Squat al muro con braccia sollevate, Piegamento gambe al muro, Squat dorsale al muro
