Spalla · Rinforzo
Stabilità della Spalla con Push-up Unilaterale
Stabilità della spalla con push-up unilaterale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Assumi una posizione di push-up standard, quindi solleva lentamente una mano da terra mantenendo il corpo dritto. Mantieni la stabilità della spalla durante tutto il movimento, quindi appoggia la mano a terra e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni il core attivo per prevenire la rotazione del bacino. Controlla il movimento per evitare di perdere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione della mano sollevata per alcuni secondi prima di abbassarla.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di push-up standard, mani a terra, corpo dritto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità della spalla
- Noto anche come
- push-up unilaterali, stabilità della spalla in posizione di push-up, rinforzo della spalla in posizione di push-up
