Spalla · Rinforzo
Stabilità della spalla in quadrupedia con rotazione lombare
Stabilità della spalla in quadrupedia con rotazione lombare, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, quindi premi un braccio a terra per stabilizzare la spalla. Ruota lentamente il tronco a livello lombare verso un lato, mantenendo la spalla fissa e stabile.
Consigli: Mantieni il braccio ben ancorato a terra senza muovere la spalla. Controlla la rotazione del tronco per evitare movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di rotazione più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione in quadrupedia con un braccio in appoggio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità della spalla mobilizzando la rotazione del tronco lombare
- Noto anche come
- stabilizzazione spalla quadrupedia, rotazione tronco lombare, esercizio spalla quadrupedia
