Stabilità Scapolare su Piani Multipli
Stabilità scapolare su piani multipli, 3 serie, 10 ripetizioni per ogni piano (frontale, laterale, diagonale)
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per ogni piano (frontale, laterale, diagonale)
Descrizione: In posizione eretta o seduta, mantieni il braccio all'altezza della spalla ed esegui lentamente movimenti di stabilizzazione scapolare sui piani frontale, laterale e diagonale. Controlla attentamente ogni movimento mantenendo le spalle abbassate e la schiena dritta.
Consigli: Concentrati sul controllo della scapola senza muovere il resto del corpo. Respira regolarmente ed evita di alzare le spalle.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio all'altezza della spalla
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità della spalla controllando i movimenti scapolari
- Noto anche come
- stabilizzazione scapolare, rinforzo scapola, esercizio scapola spalla
