Spalla · Rinforzo

Stabilizzazione della Spalla a Catena Cinetica Chiusa

Stabilizzazione della spalla a catena cinetica chiusa, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Mantenimento: 5 secondi

Descrizione: Appoggia le mani su una superficie stabile, con le braccia leggermente piegate. Spingi delicatamente contro la superficie mantenendo una posizione stabile per 5 secondi. Rilascia lentamente e ripeti il movimento in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la zona lombare. Concentrati sulla stabilità della spalla e sul movimento controllato. Respira regolarmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Posizione eretta o quadrupede, mani appoggiate su una superficie stabile
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
Noto anche come: stabilizzazione spalla in appoggio, esercizio spalla in appoggio, controllo motorio spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.