Spalla · Rinforzo

Stabilizzazione della Rotazione Interna della Spalla con Banda Elastica

Stabilizzazione della rotazione interna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni, con banda elastica

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Attrezzatura: Banda elastica

Descrizione: Fissare una banda elastica all'altezza del gomito. Mantenere il gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo, quindi tirare lentamente la banda verso l'interno mantenendo il braccio stabile. Tornare delicatamente alla posizione di partenza senza rilasciare la tensione.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e il gomito attaccato al corpo per isolare correttamente la rotazione interna della spalla. Eseguire il movimento lentamente per massimizzare il controllo ed evitare strappi.

Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: In piedi, braccia lungo i fianchi, gomito piegato a 90 gradi, banda elastica fissata all'altezza del gomito
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli della spalla durante la rotazione interna
Noto anche come: rotazione interna spalla con elastico, rinforzo rotazione interna spalla, esercizio spalla con banda elastica

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.