Spalla · Rinforzo

Stabilizzazione della Spalla allo Zenit con Braccio Esteso

Stabilizzazione della spalla allo zenit con braccio esteso, 3 serie, mantenimento per 20 secondi, micro-movimenti o carico leggero

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per serie

Descrizione: Mantieni il braccio esteso verticalmente sopra la testa, mantenendo la stabilità della spalla. Esegui piccoli micro-movimenti o applica un carico leggero mantenendo l'allineamento del braccio, della scapola e del tronco.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Concentrati sulla stabilità scapolare e sul controllo del movimento.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento o il carico leggero man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, braccio esteso verticalmente sopra la testa
Obiettivo clinico: Migliorare la stabilità della spalla
Noto anche come: stabilizzazione spalla con braccio alzato, rinforzo spalla con braccio esteso, stabilizzazione braccio sopra la testa

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.