Stabilizzazione della spalla allo zenit con pesi leggeri
Stabilizzazione della spalla allo zenit con pesi leggeri, 3 serie, mantenimento per 20 secondi, micro-cerchi o perturbazioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Descrizione: Solleva il braccio verticalmente (allo zenit) mantenendo la spalla ben allineata e la scapola stabile. Mantieni questa posizione eseguendo piccoli cerchi molto leggeri o permettendo a un partner di applicare leggere perturbazioni per sfidare la stabilizzazione. Mantieni il controllo ed evita qualsiasi compensazione o movimento eccessivo.
Consigli: Concentrati sulla stabilità della spalla e sulla posizione della scapola. Respira con calma e non lasciare che il braccio cada o si muova bruscamente.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento o la dimensione dei micro-cerchi, oppure usa un peso leggermente più pesante una volta che il controllo è stato padroneggiato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- pesi leggeri
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio sollevato verticalmente sopra la testa con spalla e scapola allineate
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- stabilizzazione spalla allo zenit, micro-cerchi spalla, controllo motorio spalla
