Stabilizzazione della spalla con banda elastica in rotazioni lente
Stabilizzazione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, movimenti rotatori lenti
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Fissare una banda elastica all'altezza della vita. In piedi, afferrare la banda con il braccio interessato, gomito flesso a 90 gradi e scapola ben stabilizzata. Eseguire lente rotazioni esterne e interne della spalla, controllando il movimento senza muovere il tronco.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e il core stabile durante tutto l'esercizio. Concentrarsi sul controllo scapolare per evitare compensazioni. Eseguire i movimenti lentamente per massimizzare la stabilizzazione.
Progressione: Aumentare gradualmente la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio flesso a 90 gradi, banda elastica fissata all'altezza della vita
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità e il controllo della spalla
- Noto anche come
- Rotazione spalla con elastico, Rinforzo spalla con elastico, Stabilizzazione rotatoria della spalla
