Stabilizzazione della spalla con banda elastica in abduzione
Stabilizzazione della spalla con banda elastica in abduzione, 3 serie, 8 micro-cerchi in ogni direzione, braccio esteso sopra la testa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 micro-cerchi in ogni direzione
Descrizione: Mantieni il braccio esteso sopra la testa, mantenendo un corretto allineamento della spalla e una scapola stabile. Con una banda elastica ancorata, esegui piccoli cerchi controllati in una direzione, poi nell'altra, mantenendo la posizione stabile senza muovere il resto del corpo.
Consigli: Concentrati sulla stabilità scapolare ed evita compensazioni dal tronco o dal collo. Mantieni il braccio completamente esteso ed esegui i movimenti lentamente per mantenere il controllo della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda o il numero di micro-cerchi man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio esteso sopra la testa con banda elastica ancorata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità della spalla e migliorare il controllo muscolare
- Noto anche come
- rinforzo spalla con elastico, micro-cerchi spalla, stabilizzazione braccio esteso
