Spalla · Rinforzo
Stabilizzazione della Spalla allo Zenith con Barra
Stabilizzazione della spalla allo zenith con barra, 3 serie, mantenere per 30 secondi, micro-movimenti
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Tieni una barra verticalmente sopra la spalla, con il braccio esteso verso il soffitto, in posizione eretta o sdraiato sulla schiena. Mantieni la barra stabile eseguendo piccoli movimenti correttivi per controllare l'equilibrio e rafforzare la stabilità della spalla.
Consigli: Mantieni la scapola ben controllata ed evita di inarcare la schiena. Concentrati su micro-movimenti precisi per rafforzare i muscoli stabilizzatori.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta o aggiungi un leggero peso alla barra quando il controllo diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- barra leggera
- Posizione di partenza
- In piedi o sdraiato sulla schiena, braccio esteso verso il soffitto che tiene una barra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare la stabilità e il controllo della spalla
- Noto anche come
- stabilizzazione spalla braccio esteso, controllo spalla con barra, rinforzo spalla zenith
