Stabilizzazione della spalla con kettlebell
Stabilizzazione della spalla con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi per ripetizione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Mantenimento: 5 secondi per ripetizione
Descrizione: Tieni un kettlebell in una mano, con il braccio leggermente piegato all'altezza delle spalle. Stabilizza lentamente la spalla mantenendo il kettlebell fermo per 5 secondi durante ogni ripetizione, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il tronco per isolare correttamente la spalla. Respira con calma e concentrati sul controllo del movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o la durata del mantenimento man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, kettlebell tenuto all'altezza delle spalle, braccio leggermente piegato
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- stabilizzazione spalla kettlebell, esercizio di controllo motorio spalla con kettlebell
