Spalla · Rinforzo
Stabilizzazione della Spalla con Manubrio su una Gamba
Stabilizzazione della spalla con manubrio su una gamba, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Stare in piedi su una gamba, con l'altra leggermente flessa, tenendo un manubrio leggero nella mano dello stesso lato della gamba di appoggio. Mantenere la spalla stabile e il corpo eretto per 20 secondi, quindi cambiare lato.
Consigli: Mantenere lo sguardo dritto in avanti per aiutare l'equilibrio, contrarre leggermente i muscoli della spalla per stabilizzare l'articolazione ed evitare di inclinare il busto.
Progressione: Aumentare gradualmente il peso del manubrio o la durata della tenuta man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, tenendo un manubrio nella mano dello stesso lato
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- equilibrio monopodalico con manubrio, stabilizzazione spalla in piedi, tenuta peso unilaterale
