Spalla · Rinforzo

Stabilizzazione della Spalla Contro il Muro

Stabilizzazione della spalla contro il muro, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi ciascuna

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Durata: Mantenere per 5 secondi con ogni pressione

Descrizione: Appoggia la mano contro un muro all'altezza della spalla e premi delicatamente, mantenendo la pressione per 5 secondi. Rilascia lentamente e ripeti il movimento in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla. Concentrati sulla stabilità dell'articolazione durante tutta la pressione.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della pressione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Muro
Posizione di partenza: In piedi, di fronte a un muro, mano all'altezza della spalla
Obiettivo clinico: Rinforzare la stabilità della spalla
Noto anche come: rinforzo spalla contro muro, stabilità spalla muro, supporto spalla muro

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.