Stabilizzazione della spalla in flessione con banda elastica zavorrata
Stabilizzazione della spalla in flessione con banda elastica zavorrata, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Afferra la banda elastica zavorrata con la mano sul lato della spalla da lavorare. Solleva lentamente il braccio in avanti fino al massimo range senza inarcare la schiena, quindi abbassalo delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle abbassate durante tutto il movimento. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per migliorare la stabilità della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica zavorrata
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il fianco che tiene la banda elastica zavorrata
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione anteriore con elastico, flessione spalla zavorrata, stabilizzazione spalla con banda elastica
