Stabilizzazione della Spalla in Plank
Stabilizzazione della spalla in plank, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Assumi una posizione di plank, appoggiandoti sugli avambracci o sulle mani, mantenendo il corpo dritto. Solleva lentamente una mano da terra e mantieni la posizione per 5 secondi prima di abbassarla. Alterna le braccia, controllando il movimento per rafforzare la stabilità della spalla.
Consigli: Mantieni il core attivo per evitare che i fianchi si abbassino o si sollevino. Respira regolarmente ed esegui il movimento lentamente per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi, quindi aggiungi un leggero sollevamento della gamba opposta per una maggiore sfida.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci o sulle mani
- Obiettivo clinico
- Rafforzare la stabilità e la forza della spalla
- Noto anche come
- plank stabilizzazione spalla, rinforzo spalla in plank, plank spalla unilaterale
