Stabilizzazione della Spalla in Ponte con Appoggio
Stabilizzazione della spalla in ponte con appoggio, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 3 secondi in posizione superiore
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: mantenere per 3 secondi nella posizione superiore
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino per formare un ponte, contraendo i muscoli delle spalle per stabilizzare la postura. Mantieni la posizione superiore per 3 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni le spalle ben ancorate a terra ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Controlla il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento nella posizione superiore fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia flesse, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità e la forza delle spalle
- Noto anche come
- ponte con stabilizzazione spalle, stabilizzazione spalla ponte, rinforzo spalla ponte
