Stabilizzazione della spalla in ponte con braccia alternate sinistra/destra
Stabilizzazione della spalla in ponte, alternando braccio sinistro/destro, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, quindi solleva il bacino per formare un ponte. Mantenendo il corpo stabile, solleva lentamente un braccio verso il soffitto, mantieni brevemente la posizione, quindi abbassalo delicatamente. Alterna le braccia ad ogni ripetizione, controllando attentamente il movimento.
Consigli: Mantieni il bacino stabile senza inclinarlo da un lato. Contrai i muscoli glutei e del core per mantenere l'equilibrio. Esegui il movimento lentamente per massimizzare la stabilizzazione della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni il braccio sollevato più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità e la forza della spalla
- Noto anche come
- ponte spalla alternato, stabilizzazione spalla in ponte, esercizio spalla braccio alternato
