Spalla · Rinforzo
Stabilizzazione della Spalla in Posizione Quadrupedica
Stabilizzazione della spalla in posizione quadrupedica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Solleva lentamente un braccio in avanti mantenendo il tronco stabile e senza muovere il bacino. Torna delicatamente alla posizione di partenza e ripeti con l'altro braccio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di ruotare il tronco durante il movimento. Contrai i muscoli addominali per stabilizzare la postura.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione del braccio sollevato per alcuni secondi prima di abbassarlo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica (a quattro zampe)
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità della spalla e il controllo posturale
- Noto anche come
- stabilizzazione spalla in quadrupedia, rinforzo spalla in quadrupedia, esercizio controllo posturale spalla
