Stabilizzazione della Spalla in Rotazione Esterna con Banda Elastica
Stabilizzazione della spalla in rotazione esterna con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, massimo range di movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni il gomito piegato a 90 gradi vicino al corpo o in leggera abduzione, con l'avambraccio orientato verso l'interno. Tira lentamente la banda elastica eseguendo una rotazione esterna della spalla, allontanando l'avambraccio dal tronco mantenendo il gomito fisso e la scapola stabile. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni sempre il gomito vicino al corpo ed evita di muovere la scapola per attivare efficacemente i muscoli stabilizzatori della spalla. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il controllo motorio.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, gomito piegato a 90 gradi, avambraccio orientato verso l'interno, banda elastica tenuta in mano
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- Rotazione esterna spalla con elastico, Esercizio di stabilizzazione della spalla, Rotazione esterna resistita
