Stabilizzazione della Spalla in Rotazione Esterna con Micro-Cerchi
Stabilizzazione della spalla in rotazione esterna, braccio esteso, 3 serie, mantenimento di 30 secondi con micro-cerchi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Posiziona il braccio esteso in rotazione esterna, con la spalla allineata e la scapola stabile. Esegui movimenti circolari molto piccoli e leggeri (micro-cerchi) con il braccio mantenendo la posizione, controllando attentamente il movimento per evitare di perdere la stabilità della spalla.
Consigli: Mantieni la scapola fissa ed evita qualsiasi compensazione del tronco o del collo. Respira con calma e concentrati sul controllo motorio della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata delle tenute o la dimensione dei micro-cerchi man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Braccio esteso in rotazione esterna, spalla allineata, scapola stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla in rotazione esterna
- Noto anche come
- stabilizzazione spalla esterna, micro-cerchi spalla, controllo motorio spalla
