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Spalla · Rinforzo

Trazione Diagonale Alta con Elastico per Adduttori della Spalla

Trazione diagonale alta con elastico per gli adduttori della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

Illustrazione dell'esercizio Trazione Diagonale Alta con Elastico per Adduttori della Spalla

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per braccio

Descrizione: Fissare un elastico a un punto alto. Afferrare l'elastico con una mano e tirarlo diagonalmente verso il basso e verso l'interno, mantenendo il braccio leggermente piegato. Tornare lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e le spalle basse durante l'esercizio. Controllare bene la traiettoria per coinvolgere efficacemente gli adduttori della spalla.

Progressione: Aumentare la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
elastico
Posizione di partenza
In piedi, elastico fissato in alto, braccio esteso verso il punto di ancoraggio
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli adduttori della spalla
Noto anche come
trazione diagonale alta, rinforzo adduttori spalla, trazione spalla elastico

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.