Spalla · Rinforzo
Trazione Orizzontale con Elastico
Trazione orizzontale con elastico, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2 secondi per tirare, 0 secondi di pausa, 2 secondi per tornare
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni l'elastico con entrambe le mani, braccia estese di fronte a te. Tira lentamente l'elastico verso il petto stringendo le scapole, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il busto all'indietro. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- fascia elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccia estese in avanti tenendo la fascia elastica
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- trazione elastico, rematore orizzontale spalla, esercizio spalla con elastico
