Spalla · Rinforzo
Tripla Estensione con Banda di Resistenza
Tripla estensione con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni una banda di resistenza con una mano, il braccio lungo il corpo. Esegui un'estensione simultanea dell'anca, del ginocchio e della caviglia tirando la banda all'indietro, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e attiva il core per stabilizzare il movimento. Controlla la fase di ritorno per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo che tiene un elastico
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla e migliorare la coordinazione della tripla estensione
- Noto anche come
- estensione tripla con banda elastica, rinforzo estensione anca ginocchio caviglia, esercizio tripla estensione elastica
