Procaryote
Spalla · Rinforzo

Y Pull con TRX

Y Pull con TRX, 3 serie, 10 ripetizioni, ritmo controllato

Illustrazione dell'esercizio Y Pull con TRX

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Controllato

Descrizione: Afferra le maniglie del TRX con le braccia estese di fronte a te, quindi tira lentamente formando una 'Y' con le braccia, allargando le spalle. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle abbassate durante tutto l'esercizio. Non lasciare che i gomiti scendano al di sotto del livello delle spalle per attivare efficacemente i muscoli stabilizzatori.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o inclina maggiormente il corpo per aumentare la resistenza.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
TRX
Posizione di partenza
In piedi, afferrando le maniglie del TRX con le braccia estese in avanti
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare delle spalle
Noto anche come
Y pull, Y rowing con TRX, Esercizio spalla TRX

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Abbassamento eccentrico del braccio con banda elasticaAbbassamento eccentrico del braccio con banda elastica, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi Abbracci dinamici con banda elasticaAbbracci dinamici con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Abduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elasticaAbduzione con rotazione esterna dell'articolazione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione della Spalla con Manubri LeggeriAbduzione della spalla con manubri leggeri, 3 serie, 20 ripetizioni, ritmo lento e controllato Abduzione della Spalla in Posizione 'Empty Can'Abduzione della spalla 'empty can', 3 serie, 10 ripetizioni, senza pesi o con manubri leggeri. Abduzione della Spalla su Palla con ElasticoAbduzione della spalla su palla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni Abduzione di Spalla a 90° con Barra Oscillante, Mano in Pro-supinazioneAbduzione di spalla a 90° con barra oscillante, mano in pro-supinazione, 3 serie, 10 oscillazioni controllate Abduzione eccentrica della spalla con banda elasticaAbduzione eccentrica della spalla con banda elastica, in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.