Nekpijn: fysiotherapie oefeningen voor de nek

De fasen van de revalidatie

1. Rustige mobiliteit in alle richtingen, zonder te forceren.
2. Activeren van de diepe nekbuigers (kin intrekken) en houdingscontrole.
3. Geleidelijk versterken van de nek en de schoudergordel.

Aanbevolen oefeningen

Actieve cervicale retractieActieve cervicale retractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie in cervicale extensieActieve mobilisatie in cervicale extensie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van cervicale flexieActieve mobilisatie van cervicale flexie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie en extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie en extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie/extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve rotatie mobilisatie van de halsActieve cervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve-geassiste cervicale extensie mobilisatieActieve-geassiste cervicale extensie mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Actieve-geassiste rotatie mobilisatie van de halsActieve-geassiste rotatie mobilisatie van de hals, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Fixatie van de blik met hoofdvolgingFixatie van de blik met hoofdvolging, 3 sets, 8 herhalingen Gecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupediëGecoördineerde cervicale mobilisaties in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen Laterale Cervicale MobilisatieLaterale cervicale mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in flexie/extensieMobilisatie cervicale in flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Praktische tips

• Neem regelmatig pauze achter het scherm en wissel van houding.
• Vermijd plotselinge bewegingen of manipulaties zonder begeleiding.
• Laat u onderzoeken bij tintelingen in de armen, duizeligheid of na een ongeval.

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen helpen tegen nekpijn?

Kin intrekken, rustig draaien en zijwaarts buigen, en het versterken van de spieren tussen de schouderbladen worden het meest gebruikt. Uw fysiotherapeut stemt het programma af.

Moet de nek stil worden gehouden?

Nee, tenzij een arts dat adviseert na een ongeval. In beweging blijven bevordert het herstel.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.