Rotator cuff tendinopathie: oefeningen

De fasen van de revalidatie

1. Irritatie verminderen: isometrische oefeningen en pijnvrije mobiliteit.
2. De exo- en endorotatoren geleidelijk versterken met een weerstandsband.
3. Boven het hoofd trainen en terugkeren naar dagelijkse of sportbewegingen.

Aanbevolen oefeningen

Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Abductie horizontale van de schouderAbductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Abductie horizontale van de schouder met elastiekHorizontale abductie van de schouder met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Elevatie van de armen in het scapulaire vlak met halterElevatie armen in het scapulaire vlak met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Externe rotatie isometrisch van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder isometrisch, in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Externe rotatie isometrisch van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, handmatige of elastische weerstand Externe rotatie schouder met elastische bandExterne rotatie schouder met elastische band, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Externe rotaties van de schouder met elastische bandExterne rotaties van de schouder met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogenExterne schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen, 3 sets, 12 herhalingen Interne rotatie isometrisch met gebogen elleboog (90°)Isometrische interne rotatie van het schoudergewricht, elleboog 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de schouder →

Praktische tips

• Doseer de belasting: de pijn mag de volgende dag niet toegenomen zijn.
• Versterken vraagt enkele weken regelmatig oefenen.
• Laat u onderzoeken bij plotseling krachtverlies na een val.

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen helpen bij een peesontsteking in de schouder?

Exo- en endorotatie met een weerstandsband, schouderbladoefeningen en het geleidelijk heffen van de arm vormen de basis van het programma.

Moet ik stoppen met sporten?

Eerder aanpassen dan stoppen: uw fysiotherapeut helpt u de activiteiten te doseren tijdens de revalidatie.

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.