Procaryote
Kolano

Rekonstrukcja ACL: ćwiczenia rehabilitacyjne

Po zerwaniu więzadła krzyżowego przedniego i jego rekonstrukcji rehabilitacja trwa kilka miesięcy i decyduje o powrocie do sportu.

Ćwiczenia przebiegają według stopniowego protokołu ustalonego z chirurgiem i fizjoterapeutą: odzyskanie wyprostu, aktywacja mięśnia czworogłowego, wzmacnianie, a potem trening nerwowo-mięśniowy.

Etapy rehabilitacji

  1. Tygodnie 1–6: pełny wyprost, napinanie mięśnia czworogłowego, stopniowe zgięcie.
  2. Miesiące 2–4: wzmacnianie w zamkniętym łańcuchu kinematycznym, równowaga, normalny chód.
  3. Miesiące 4–9: bieg, skoki, zmiany kierunku i testy powrotu do sportu.

Zalecane ćwiczenia

Aktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuAktywacja mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, ruch powolny i kontrolowany Aktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcemAktywne blokowanie wyprostu kolana z dotykową informacją zwrotną palcem, 3 serie, 10 powtórzeń, 3 sekundy przytrzymania Aktywny Skurcz Mięśnia Czworogłowego z Użyciem DłoniAktywny skurcz mięśnia czworogłowego z użyciem dłoni, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund Dzień dobry w pozycji stojącejDzień dobry w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Izometryczne Krzesełko z Lekkim Zgięciem pod Kątem 30 StopniIzometryczne krzesełko, lekkie zgięcie pod kątem 30°, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego udaIzometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na nogę Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchuIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 skurczów po 5 sekund Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporowąIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej przodem z taśmą oporową, kolano zgięte pod kątem 30°, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 30 sekund odpoczynku Izometryczne Wzmacnianie Mięśni Kulszowo-Goleniowych z Gumą OporowąIzometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych z gumą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na nogę Izometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z piłką szwajcarskąIzometryczne wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda z piłką szwajcarską, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 8 powtórzeń na nogę Izometryczny nacisk jednonóżIzometryczny nacisk jednonóż, 3 serie, utrzymuj 10 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Praktyczne wskazówki

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Najczęstsze pytania

Jak długo trwa rehabilitacja po rekonstrukcji ACL?

Zwykle 6–9 miesięcy do powrotu do sportów z dynamicznymi zmianami kierunku, czasem dłużej.

Jakie ćwiczenia po rekonstrukcji ACL?

Napinanie mięśnia czworogłowego, wyprost kolana, unoszenie wyprostowanej nogi, a następnie przysiady, wykroki i propriocepcja – zależnie od etapu.

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.